Nawodnienie i wydolność

Powerade

Niezależnie od tego, ile czasu poświęcasz na trening, jeśli Twój organizm nie jest prawidłowo nawodniony, nie uzyskasz optymalnej wydolności. To prosta zależność.

Tylko dobrze nawodniony organizm może w pełni wykorzystać swój potencjał. Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów utrzymuje prawidłowe nawodnienie organizmu, które zapewnia ogólną wydolność. Do czynników uniemożliwiających osiągnięcie optymalnej wydolności należy wyczerpanie zapasów glikogenu w aktywnych mięśniach, ale równie ważne jest odwodnienie i niedobór sodu we krwi.

Wskazówki dotyczące nawadniania przed treningiem

Rozpoczynanie treningu w stanie nawodnienia zmniejsza ryzyko odwodnienia, a tym samym obniżenia wydolności. Z powodu utraty dużej ilości potu podczas ćwiczeń lub ograniczonego spożycia płynów w ciągu dnia, wiele osób rozpoczyna trening w stanie odwodnienia.

Wskazówki dotyczące nawadniania podczas treningu

Ilość płynów, jaką należy wypić zależy od bardzo wielu czynników, w tym od indywidualnego tempa wydzielania potu, czasu trwania i intensywności treningu, warunków otoczenia oraz możliwości przyjmowania płynów. Przyjmowanie płynów powinno zapewnić, że utrata masy ciała nie przekroczy 2%. Można to obliczać i monitorować, mierząc zmiany masy ciała bezpośrednio przed treningiem i po nim.

  • Należy wypijać większą ilość płynów na początku treningu i kontynuować ich spożywanie w trakcie (pić mało i często: ok. 150 ml co 10–15 min).

Wskazówki dotyczące nawadniania po treningu

Po treningu należy uzupełnić płyny i składniki mineralneutracone wraz z potem. Głównymi czynnikami wpływającymi na odwodnienie po treningu jest ilość i skład spożywanych płynów. Gdy konieczne jest całkowite przywrócenie równowagi płynów, woda nie jest idealnym napojem nawadniającym po treningu, ponieważ mocno pobudza wydzielanie moczu i zmniejsza pragnienie. Spożywanie płynów zawierających sód — podstawowy minerał tracony wraz z potem — pomaga zatrzymać spożyte płyny i pobudza pragnienie.

  • Należy wypić 1,5 litra płynu na każdy kilogram masy ciała utracony w postaci potu. Lepiej rozłożyć spożywanie płynów w czasie, zamiast wypić wszystko od razu jednym haustem. Popularnym rozwiązaniem są izotoniczne napoje sportowe.