Powerade: Niedobór sodu

Jeśli uczestniczysz w długotrwałym (ponad dwugodzinnym) treningu wytrzymałościowym i intensywnie się pocisz, ale nie masz możliwości uzupełnienia sodu utraconego wraz z potem, ani wypicia bardzo dużej ilości napojów o niskiej zawartości sodu, może u Ciebie wystąpić niedobór sodu we krwi.

Jeśli nic Ci to nie mówi, zwróć uwagę na następujące objawy:

Wzdęcia
Nudności
Bóle głowy
Utrata koordynacji
Zmęczenie

Niedobór sodu może stanowić problem u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, ale bardziej prawdopodobne jest, że wystąpi, gdy zechcesz po raz pierwszy przebiec maraton, ponieważ Twój organizm jest zapewne mniej wysportowany, biegasz wolniej, bardziej się pocisz (tracisz więcej sodu) i/lub odczuwasz pokusę spożywania dużej ilości napojów o niskiej zawartości sodu (np. wody) przed, w trakcie i po zakończeniu konkurencji.

Oto dwa główne powody, dla których spożywanie nadmiernej ilości płynów może stanowić problem. Po pierwsze: dlatego że wydzielanie moczu podczas treningu zmniejsza się, przez co organizm ma ograniczone możliwości wydalenia nadmiaru płynów; po drugie: ponieważ wraz z potem następuje utrata sodu, przez co poziom sodu w organizmie może się obniżyć.

Aby wyeliminować niedobór sodu podczas treningu, należy ograniczyć spożycie w trakcie ćwiczeń napojów o niskiej zawartości sodu lub niezawierających sodu i pić więcej napojów sportowych lub napojów o wyższej zawartości sodu.