Skip to content

• Strona główna
• Powerade
• Nawodnienie i wydolność
• Twoje dyscypliny sportu
• Ambasadorzy i imprezy sportowe
• Materiały filmowe

Czynniki środowiskowe również mają wpływ na odwodnienie — gdy ćwiczysz w upale, odwadniasz się szybciej i odczuwasz osłabienie wydolności wcześniej niż w chłodniejszym klimacie lub niższej temperaturze.

Gorące środowisko kontra zimne środowisko

Gorąco

Gdy jest gorąco i wilgotno, tempo pocenia się może wynosić nawet 2,5 litra na godzinę. To mnóstwo potu, a jeśli nie uzupełnisz traconych płynów i składników mineralnych, pocenie się w takim tempie może szybko doprowadzić do odwodnienia.

Odwodnienie i trening w upale mają radykalny wpływ na tętno, regulację temperatury ciała, koncentrację oraz wydolność.

Gdy trening lub zawody sportowe odbywają się w upale, zamiast bez przygotowania narażać się na działanie gorąca, należy wcześniej zdobyć doświadczenie w tych warunkach, aby wiedzieć, jak dostosować strategię treningu i rywalizacji oraz ilość wypijanych płynów.

Ponieważ w takich warunkach trzeba wypijać dodatkową ilość płynów, a chłodne napoje są szczególnie wskazane, z pomocą mogą przyjść butelki termoizolacyjne.

Zimno

Gdy jest zimno, często zapominamy o konieczności spożywania płynów, myśląc że potrzeba pocenia się jest minimalna.

Jednak podczas treningu w chłodniejszych warunkach (poniżej 10°C) ryzyko odwodnienia jest często równie wysokie, jak w wysokiej temperaturze.

Pamiętaj o tym podczas ćwiczeń w chłodnym środowisku. Nie daj się zwieść niskiej temperaturze — odwodnienie nadal może obniżyć Twoją wydolność. Nie przestawaj pić.

Pamiętaj, że ćwicząc w niskiej temperaturze również się pocisz i dopasuj ilość spożywanych płynów do tempa pocenia się.