Dlaczego nawodnienie jest ważne
Znajdź nas w serwisie Facebook
Imprezy
UEFA EURO 2012™
- Aby uzupełnić utratę potu, pij napoje małymi łykami przed, w trakcie i po treningu, dostosowując ich ilość do własnych potrzeb związanych z nawadnianiem. Pragnienie nie jest dobrym wyznacznikiem poziomu nawodnienia, ponieważ gdy zaczynasz je odczuwać, Twój organizm jest już lekko odwodniony.
- Nie zapominaj, że pocąc się tracisz sód, dlatego musisz go uzupełniać, pijąc napoje sportowe lub jedząc podczas treningu i po nim, szczególnie gdy jest gorąco lub gdy masz skłonności do kurczów.
- Ponad 50% masy ciała stanowią płyny. Spowodowane utratą płynów zmniejszenie masy ciała zaledwie o 2% skutkuje spadkiem wydolności.
- Krótko po treningu należy zacząć przywracanie prawidłowego nawodnienia, aby szybko uzupełnić płyny i składniki mineralne utracone wraz z potem lub moczem.
- Staraj się wypijać około 1,5 litra płynów na każdy kilogram masy ciała utracony podczas treningu.
- Sprawdzaj zabarwienie swojego moczu. Jeśli wygląda jak sok jabłkowy, Twój organizm jest odwodniony i musisz więcej pić. Jeśli wygląda jak jasna lemoniada, w organizmie jest wystarczająco dużo płynów.
- Spróbuj unikać odwodnienia, zaczynając trening w stanie prawidłowego nawodnienia i dostosowując ilość spożywanych płynów do utraty potu.
- Nie pij w tempie szybszym niż utrata potu, ponieważ może to spowodować zwiększenie masy ciała podczas biegania.
- Ogranicz odwodnienie do wartości ≤ 2% utraty masy ciała. Możesz to obliczać i monitorować, ważąc się bezpośrednio przed i po treningu.
