Wskazówki dotyczące nawadniania

Przed ćwiczeniami

  • Jeśli Twój organizm jest dobrze nawodniony gdy zaczynasz trening, prawdopodobieństwo odwodnienia jest mniejsze i masz większą wydolność. Aby pobudzić pragnienie i zatrzymać w organizmie przyswojone płyny, spożywaj napoje zawierające sód i/lub niewielkie ilości solonych przekąsek.
  • Przynajmniej cztery godziny przed treningiem: powoli wypij 5–7 ml płynu na kilogram masy ciała (ml/kg).
  • Około dwie godziny przed treningiem: w razie niewytworzenia moczu lub gdy mocz jest ciemny, należy spożyć więcej płynów (np. 3–5 ml/kg masy ciała).
  • Napoje dla sportowców, takie jak Powerade ION4 pomagają zrekompensować skutki odwodnienia i zwiększyć wydolność fizyczną i umysłową.

Podczas treningu:

Ilość płynów, jaką należy wypić, zależy od bardzo wielu czynników, w tym od tempa wydzielania potu, czasu trwania i intensywności treningu, warunków otoczenia oraz możliwości ich uzupełnienia.

  • Zadbaj o to, aby podczas całej sesji treningowej często pić niewielkie ilości płynów (staraj się wypijać 150 ml co 10–15 minut).
  • Spożywanie napojów zawierających składniki mineralne i węglowodany może pomóc w zachowaniu równowagi mineralnej płynów oraz wydolności podczas ćwiczeń.
  • Podczas treningu spożywaj płyny w regularnych odstępach czasu.

Po treningu:

Po treningu musisz uzupełnić płyny i składniki mineralne utracone wraz z potem. To, jak skutecznie je uzupełnisz, zależy od ilości i rodzaju wypijanych napojów. Woda nie jest optymalnym płynem nawadniającym po treningu, ponieważ nie zawiera odpowiedniej ilości składników mineralnych, pobudza intensywne wydzielanie moczu i powstrzymuje uczucie pragnienia zanim przywrócisz prawidłowe nawodnienie.

  • Staraj się wypijać 1,5 litra płynu na każdy kilogram masy ciała utracony w postaci potu. Rozkładaj spożywanie płynów w czasie, zamiast wypijać napój duszkiem za jednym razem.
  • Po ćwiczeniach należy uzupełnić płyny i składniki mineralne utracone podczas treningu.