Porady

  • Ogranicz odwodnienie podczas treningu i zawodów, spożywając płyny.
  • Sprawdzaj zabarwienie swojego moczu. Jeśli wygląda jak sok jabłkowy, Twój organizm jest odwodniony i musisz więcej pić. Jeśli wygląda jak jasna lemoniada, w organizmie jest wystarczająco dużo płynów.
  • Zaobserwuj tempo pocenia się podczas treningu, aby odpowiednio dostosować praktyki spożywania płynów.
  • Opracuj strategię przyjmowania płynów i energii, aby ocenić dopuszczalną ilość tych produktów spożywanych „w biegu”.
  • Odwodnienie powinno być ograniczone do < 2% masy ciała (tj. 1,5 kg w przypadku osoby ważącej 75 kg).
  • Przećwicz swoją strategię przyjmowania płynów.
  • Pamiętaj, że ładowanie węglowodanowe wymaga stopniowego zmniejszania intensywności treningu (skracania czasu trwania treningu) przed zawodami.
  • Po spożyciu mocno skoncentrowanych produktów zawierających węglowodany, takich jak żele, batony lub żelki/cukierki, popij je napojem Powerade ZERO, aby uniknąć problemów trawiennych podczas biegu.
  • Spożyte węglowodany stają się głównym źródłem energii na późniejszych etapach treningu.