Powerade: Nawodnienie i wydolność.

PRZED treningiem	POCZĄTEK NAWADNIANIA Nawadnianie należy rozpocząć na 24 godziny przed zawodami. Około dwie godziny przed treningiem W razie niewytworzenia moczu lub gdy mocz jest ciemny, należy spożyć więcej płynów (np. 3–5 ml/kg masy ciała). Napoje sportowe zawierające niewielką ilość węglowodanów są skondensowaną, lekkostrawną alternatywą dla pokarmów stałych.
PODCZAS treningu	UTRZYMANIE NAWODNIENIA I ENERGII Należy starać się wypić 150 ml co 10–15 minut. Podczas sesji treningowych o dużej intensywności, trwających 30 minut lub dłużej lub ćwiczeń o dowolnej intensywności, wykonywanych przez 60 lub więcej minut, najlepiej jest spożywać izotoniczne napoje sportowe, takie jak Powerade ION4. Napoje sportowe typu Powerade ZERO są polecane w przypadku mniej intensywnych treningów (takich jak jogging) lub sesji treningowych o małej lub umiarkowanej intensywności, trwających nie więcej niż 60 minut. Napoje zawierające składniki mineralne (głównie sód) pomagają zapobiegać odwodnieniu i uzupełniają składniki mineralne utracone wraz z potem.
PO treningu	NATYCHMIAST PO ZAKOŃCZENIU TRENINGU NALEŻY ZACZĄĆ REGENERACJĘ Krótko po zakończeniu treningu należy rozpocząć przywracanie prawidłowego nawodnienia. Ma to na celu uzupełnienie utraconych płynów i minerałów. Należy starać się wypić około 1,2–1,5 litra płynu na 1 kg masy ciała utracony podczas wysiłku w postaci potu. Aby to obliczyć, wystarczy zważyć się przed i po treningu. Aby mięśnie zaczęły się regenerować, należy coś zjeść w ciągu pierwszych 60 minut po sesji treningowej.

PRZED treningiem

POCZĄTEK NAWADNIANIA

Nawadnianie należy rozpocząć na 24 godziny przed zawodami.

Około dwie godziny przed treningiem

W razie niewytworzenia moczu lub gdy mocz jest ciemny, należy spożyć więcej płynów (np. 3–5 ml/kg masy ciała).
Napoje sportowe zawierające niewielką ilość węglowodanów są skondensowaną, lekkostrawną alternatywą dla pokarmów stałych.

PODCZAS treningu

UTRZYMANIE NAWODNIENIA I ENERGII

Należy starać się wypić 150 ml co 10–15 minut.
Podczas sesji treningowych o dużej intensywności, trwających 30 minut lub dłużej lub ćwiczeń o dowolnej intensywności, wykonywanych przez 60 lub więcej minut, najlepiej jest spożywać izotoniczne napoje sportowe, takie jak Powerade ION4.
Napoje sportowe typu Powerade ZERO są polecane w przypadku mniej intensywnych treningów (takich jak jogging) lub sesji treningowych o małej lub umiarkowanej intensywności, trwających nie więcej niż 60 minut.
Napoje zawierające składniki mineralne (głównie sód) pomagają zapobiegać odwodnieniu i uzupełniają składniki mineralne utracone wraz z potem.

PO treningu

NATYCHMIAST PO ZAKOŃCZENIU TRENINGU NALEŻY ZACZĄĆ REGENERACJĘ

Krótko po zakończeniu treningu należy rozpocząć przywracanie prawidłowego nawodnienia. Ma to na celu uzupełnienie utraconych płynów i minerałów.
Należy starać się wypić około 1,2–1,5 litra płynu na 1 kg masy ciała utracony podczas wysiłku w postaci potu. Aby to obliczyć, wystarczy zważyć się przed i po treningu.
Aby mięśnie zaczęły się regenerować, należy coś zjeść w ciągu pierwszych 60 minut po sesji treningowej.