Porady

  • Aby uzupełnić utratę potu, pij napoje małymi łykami przed, w trakcie oraz po treningu i kierując się pragnieniem, dostosuj ich ilość do własnych potrzeb związanych z nawadnianiem.
  • Sprawdzaj zabarwienie swojego moczu. Jeśli wygląda jak sok jabłkowy, Twój organizm jest odwodniony i musisz więcej pić. Jeśli wygląda jak jasna lemoniada, w organizmie jest wystarczająco dużo płynów.
  • Nie zapominaj o tym, że pocąc się, tracisz sód. Uzupełniaj go, spożywając napoje i suplementy sportowe w trakcie i po treningu, szczególnie gdy jest upalnie lub masz skłonności do kurczów.

  • Zapisuj pomiary masy ciała dokonywane nago przed i po treningu oraz wprowadzaj poprawki uwzględniające spożycie płynów i wydalanie moczu, aby obliczyć tempo pocenia się (1 litr = 1 kilogram).

    Na przykład, jeśli na początku treningu Twoja waga wynosi 70 kg, a po jego zakończeniu 69 kg przy czym w trakcie godzinnych ćwiczeń przyjąłeś 500 ml płynów (nie oddając moczu), wówczas tempo pocenia się wynosi 1,5 l/h.

    • Oznacza to utratę 1,5 litra płynów, które należy uzupełnić w ciągu godzin następujących po sesji treningowej.
    • Biorąc pod uwagę, że należy uzupełniać 150% utraconych płynów, ilość płynów, które należy spożyć wynosi 2,25 litra.