Porady

  • Treningi umożliwiają zawodnikom zaobserwowanie tempa pocenia się oraz zapotrzebowania na płyny.
  • Stopień odwodnienia powinien się zwykle ograniczać do utraty nie więcej niż 2% masy ciała (np. 1 kg w przypadku osoby ważącej 50 kg, 1,5 kg w przypadku osoby ważącej 75 kg i 2 kg w przypadku osoby ważącej 100 kg).
  • Przed meczami wymagającymi intensywnego wysiłku warto rozważyć „ładowanie węglowodanowe”; intensywnie trenujący i czynnie grający zawodnicy mogą odnieść korzyści z zastosowania ładowania węglowodanowego na kilka dni przed ważnym meczem.
  • Pamiętaj, że ładowanie węglowodanowe wymaga stopniowego zmniejszania intensywności treningu (skracania czasu trwania treningu) przed zawodami.
  • Sprawdzaj zabarwienie swojego moczu. Jeśli wygląda jak sok jabłkowy, Twój organizm jest odwodniony i musisz więcej pić. Jeśli wygląda jak jasna lemoniada, w organizmie jest wystarczająco dużo płynów.
  • Picie napojów sportowych zawierających minerały i węglowodany pomoże w zachowaniu wydolności fizycznej i umysłowej.